Evde Egzersiz: Spor Salonuna Gitmeden Fit Kalın
A
Admin
İçerik Yazarı
Neden Evde Egzersiz?
Spor salonuna gitmek için zaman bulamıyorsanız, evde egzersiz harika bir alternatiftir. Üstelik tamamen ücretsiz!
Isınma Hareketleri
Her antrenmana 5-10 dakikalık ısınma ile başlayın. Hafif koşu, jumping jack ve dinamik germe hareketleri idealdir.
Temel Egzersizler
- Şınav - 3 set x 10 tekrar
- Squat - 3 set x 15 tekrar
- Plank - 3 set x 30 saniye
- Lunge - 3 set x 10 tekrar (her bacak)
Haftalık Program
Haftada 3-4 gün antrenman yapmak yeterlidir. Kaslarınıza dinlenme süresi tanıyın.
Beslenme
Egzersiz kadar beslenme de önemlidir. Protein ağırlıklı ve dengeli beslenin.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!
